반응형 수면1 갱년기 수면 장애 극복을 위한 효과적인 방법들 📋 목차 갱년기 수면 장애 극복 방법갱년기 수면 문제는 많은 여성들이 겪는 어려움입니다. 이 시기에는 호르몬 변화로 인해 수면의 질이 저하될 수 있습니다. 아래에서 제시하는 방법들을 통해 보다 나은 수면을 취할 수 있습니다.규칙적인 수면 습관 기르기매일 같은 시간에 자고 일어나기수면 환경을 조정하여 편안한 공간 만들기식생활 개선하기카페인과 알코올 섭취 줄이기저녁식사는 가볍게 혹은 일찍 진행하기운동하기규칙적인 유산소 운동으로 스트레스 감소야간 운동은 피하고 아침이나 낮에 운동하기스트레스 관리하기명상과 요가 등의 이완 기법 활용하기심호흡이나 간단한 스트레칭으로 긴장 완화하기방법설명규칙적인 수면같은 시간에 자고 일어나는 것이 중요합니다.식생활 개선카페인과 알코올은 피하고 가벼운 저녁을 추천합니다.운동정기적인.. 2025. 7. 11. 이전 1 다음 반응형
